Como montar sua academia

Foto: O Globo

Manter uma vida saudável e praticar exercícios é quase uma obrigação nos dias de hoje. Com a vida corrida e horários apertados, nem sempre é possível arranjar um tempo para freqüentar a academia. Como resolver este impasse? Se você tem um espaço ocioso em casa e uma graninha extra para investir, a solução é uma só: montar a sua própria academia. Se você mora em um condomínio, pode combinar com os outros moradores a transformação daquele salão de festas ou daquele espaço desocupado em uma academia, dividindo os custos e economizando espaço em seu lar. Com uma área a partir de 10m², você consegue construir uma academia com equipamentos mínimos. O espaço deve ser bem planejado para não acabar esquecido e sem utilização. Deve-se priorizar o conforto e o bem-estar dos freqüentadores. O local precisa necessariamente ser bem arejado e iluminado, seja naturalmente ou artificialmente. Podem-se usar aparelhos de ar-condicionado e ventiladores para garantir o conforto térmico do ambiente, ou simplesmente dispor janelas que recebam a ventilação natural, mais prático e econômico. A iluminação deve ser, preferencialmente, de forma indireta, pois evita o ofuscamento causado quando se olha diretamente para a luz quando for realizar abdominais e outros exercícios no chão. As Lâmpadas fluorescentes são as mais recomendadas, pois não esquentam muito, além de proporcionar uma boa iluminação e serem econômicas. O piso mais indicado para prática de musculação é o emborrachado, fácil de limpar, que amortece o impacto e possíveis quedas de equipamentos. Também atuam como isolante acústico e térmico e são encontrados no formato de mantas ou peças de encaixe. Os laminados ou de madeira são excelentes para as atividades de solo e dança. Os pisos frios, como cerâmica, mármores e granitos, não devem ser nem cogitados. A decoração pode influenciar no resultado dos exercícios. Paredes pintadas com cores estimulantes e vibrantes ou com tonalidades diferentes tornam o ambiente mais dinâmico e menos cansativo para os olhos. Além disso, uma vista para um jardim dá um toque mais aconchegante ao espaço. Quadros ou adesivagem com motivos esportivos podem fazer toda a diferença nas paredes. O espelho é um item indispensável na academia, pois ajudam a verificar se os exercícios estão sendo executados de forma correta, além de dar amplitude ao ambiente. Devem ser estrategicamente dispostos. É muito importante também não ocupar todo o ambiente com equipamentos, deixando espaços livres para a circulação e execução dos exercícios. Aparelhos de tv e rádio são essenciais para não tornar a atividade monótona. Os televisores podem ser instalados a frente de esteiras ou bicicletas, enquanto que caixinhas de som podem ser dispostas por todo o ambiente. Os equipamentos devem ser de boa qualidade. Dê preferência às estações de musculação, que reúnem vários exercícios em um único aparelho. Não esqueça dos colchonetes, caneleiras e halteres variados. Por fim é só procurar um profissional da área para montar um plano de treinamento e orientar na correta execução dos exercícios.

Fonte: IGCasa e Estadão